Op maandag ga je weer op dieet, vol vastberadenheid, maar op donderdag ben je kapot van de pizza en verwijt je jezelf dat je zwak bent.
Het probleem zit hem niet in het gebrek aan wilskracht, maar in het feit dat strenge beperkingen door de hersenen worden waargenomen als een dreiging van honger, en het schakelt de spaarstand in, vertraagt de stofwisseling en vraagt om calorisch voedsel, meldt de correspondent van .
Een fitnesstrainer zei ooit iets briljants: diëten werkt alleen als je er niet aan denkt. In plaats van jezelf snoep te verbieden, gun jezelf elke dag na de lunch een klein stukje pure chocolade en je hersenen zullen niet meer in paniek raken en het verlangen naar gebak zal vanzelf verdwijnen.
Pixabay
Je eet onderweg, voor de computer of tv, en hebt niet in de gaten hoe je een dubbele portie doorslikt. Probeer minstens twintig minuten te eten, goed te kauwen en je vork weg te leggen na elke hap, en je zult verbaasd zijn hoeveel sneller je verzadigd zult zijn.
In een experiment aten mensen die voor een spiegel aten een derde minder omdat ze zichzelf van buitenaf zagen en zich bewust werden van het proces. Onze hersenen houden van visuele signalen en als je van een klein bord eet, lijkt de portie enorm, maar op een groot bord ziet hetzelfde eten er zielig uit.
Honger kan echt en emotioneel zijn en we halen die twee vaak door elkaar, grijpen naar een koekje terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben of moe zijn. Drink een glas water en wacht een kwartier, als de honger niet is verdwenen, dan heeft je lichaam echt voedsel nodig, geen dopamine.
Veel mensen hebben ’s avonds trek omdat we overdag ondervoed zijn en ’s nachts vraagt het lichaam om zijn eigen eten. Verdeel je calorieën gelijkmatig, sla je ontbijt en lunch niet over en je zult ’s avonds je koelkast niet leeg willen eten omdat je geen honger zult hebben.
Na je werk naar de sportschool gaan lijkt een hele opgave en je vindt duizend excuses om niet te gaan. Koppel lichaamsbeweging aan plezier: luister alleen naar je favoriete podcast tijdens het joggen, of kijk naar een tv-serie terwijl je op de hometrainer trapt.
Slaap beïnvloedt het gewicht meer dan diëten omdat slaaptekort de niveaus van ghreline, het hongerhormoon, verhoogt en leptine, het verzadigingshormoon, verlaagt. Zeven tot acht uur slaap in een donkere, koele kamer kan wonderen doen voor je taille zonder enige moeite.
Jezelf elke dag wegen is een zekere manier om gefrustreerd te raken en op te geven omdat je gewicht verspringt door water, zout en de cyclus. Ga eens per week op dezelfde tijd op de weegschaal staan, of beter nog, streef naar je favoriete jeans en volumes.
Een ondersteunende omgeving betekent meer dan welk dieet dan ook, vooral als je geliefden boterhammen eten terwijl jij op selderij kauwt. Spreek met een vriend of collega af om samen gezond te eten, zo motiveer je elkaar en voel je je geen wit schaap.
Tot slot, vergeef jezelf voor je inzinkingen en probeer de volgende dag niet terug te slaan met een hongerstaking. Eén stuk taart maakt je niet dik, net zoals één salade je niet slank maakt, ga gewoon terug naar je normale regime en ga verder zonder schuldgevoel.
Lees ook
- Hoeveel speelgoed heeft een kind nodig: de ruimte van een kind organiseren zonder te schreeuwen en op te ruimen
- Hoeveel tijd verlies je in de file: navigatietrucs voor bestuurders
